出來您可能不信，我(wǒ)們每天都做也必須做的一(yī)件事，對身體(tǐ)的好處多得不要不要的，那就是：走路！！

世界衛生(shēng)組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一(yī)步，可推動人體(tǐ)50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體(tǐ)50%的血管，是簡單的“血管體(tǐ)操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

近日，一(yī)項數據顯示：中(zhōng)國是全球每天平均走路最多的國家！但是大(dà)家要知(zhī)道，“會走路”才是保持健康的關鍵哦~

研究員(yuán)收集并分(fēn)析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中(zhōng)國是全球每天平均走路最多的國家！

一(yī)、走路的好處  

研究表示，如果一(yī)周健步走7個小(xiǎo)時，分(fēn)日進行，可以将冠心病、心髒病的發病率降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一(yī)旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一(yī)天健步走一(yī)小(xiǎo)時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

對于60歲以上老年人，一(yī)周有3天、每次45分(fēn)鍾以上的健步走運動，有助于維持較好的認知(zhī)功能，降低癡呆發生(shēng)率。

二、走路也要“看人下(xià)菜碟” 

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

1.體(tǐ)弱者：甩開(kāi)胳膊，大(dà)步跨

體(tǐ)弱者要達到鍛煉的目的，每小(xiǎo)時走5公裏以上最好，走得太慢(màn)達不到強身健體(tǐ)的目的。

隻有步子大(dà)，胳膊甩開(kāi)，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小(xiǎo)時以上。

2.肥胖者：長距離(lí)健步走

每日2次，每次1小(xiǎo)時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體(tǐ)重。

3.高血壓患者：前腳掌着地挺起胸

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