腰肌勞損在醫學上又(yòu)稱功能性腰痛、慢(màn)性下(xià)腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實際通俗的講就是腰部肌肉和筋膜或骨膜的勞損，它是腰痛的常見原因之一(yī)，它的出現是是一(yī)個緩慢(màn)的過程，和我(wǒ)們的生(shēng)活習慣、工(gōng)作習慣、運動習慣、肌肉狀态（力量、柔韌性等）腰椎穩定性、動作模式等有很大(dà)的關系。
現在腰肌勞損越來越常見，逐漸引起人們的重視，以下(xià)是腰肌勞損最常見的五大(dà)症狀，腰部有疼痛的人群可以對應下(xià)，看看自己是不是腰肌勞損。
腰部經常酸痛或脹痛，部分(fēn)有刺痛或灼痛。
勞累時疼痛加重，休息後有所減輕，适當的活動或者有意改變體(tǐ)位時會減輕，活動過度或者不當又(yòu)會加重。
不能堅持彎腰工(gōng)作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
腰部外(wài)形及活動多無異常，也無明顯的腰肌痙攣。
患上腰肌勞損，腰痛時除了要适當休息，還可以選擇自我(wǒ)練習的方式來強化腰肌的功能和力量。
那麽腰肌勞損的時候，做哪些鍛煉對我(wǒ)們的腰部有好處呢？結合一(yī)些臨床經驗，推薦大(dà)家首選選擇以下(xià)這幾種。
（1）
俯卧位狀态下(xià)，保持髋部緊貼床面，肘部撐起上身，腰部輕輕後伸。
要點：動作輕緩，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重複10次。
（2）
俯卧位狀态下(xià)，骨盆部位墊一(yī)個薄枕，雙手往後伸背到腰部，輕輕擡起頭和胸部，保持雙眼直視地面。
要點：開(kāi)始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，争取重複8～10次。
（3）
兩腿分(fēn)開(kāi)與肩同寬，全身放(fàng)松，兩腿微微彎曲，兩臂自然下(xià)垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉。兩臂随腰部的左右轉動前後自然擺動，借擺動之力，雙手一(yī)前一(yī)後，交替叩擊腰部和小(xiǎo)腹，力量大(dà)小(xiǎo)可酌情而定。左右轉腰爲1次，可根據自身情
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