腰酸背痛好像一(yī)直都是中(zhōng)老年人的事，但是近些年，大(dà)家慢(màn)慢(màn)發現，這些疼痛好像在不知(zhī)不覺間已經向年輕人進軍，二十來歲、三十左右的人經常會有腰痛的情況發生(shēng)。

腰痛的原因有很多種，除了外(wài)在的力量導緻的傷痛，還有很多時候是我(wǒ)們自身原因引起的，一(yī)些生(shēng)活中(zhōng)的不良姿勢，就很容易引起腰痛和腿痛，現在，我(wǒ)們來細數下(xià)容易引起腰痛的最常見的不良姿勢和習慣。

久坐傷腰

坐姿狀态下(xià)，人體(tǐ)處在屈髋姿勢，久坐時髂腰肌持續收緊，張力過大(dà)，慢(màn)慢(màn)會出現肌張力失衡，髂腰肌張力過大(dà)，把腰椎向前向下(xià)拉并帶動骨盆轉動，容易導緻骨盆前傾，并形成腰痛。

跷二郎腿

坐着的時候，你一(yī)般是什麽姿勢？估計很多人大(dà)腦裏想到的是跷二郎腿，這個姿勢确實很舒服，但是哪有那麽便宜的事，舒服是舒服了，對身體(tǐ)卻是百害無一(yī)利。

跷二郎腿的時候，左腿搭右腿上，左邊的臀部梨狀肌被拉長，右側的梨狀肌收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就會出現側傾，從形态上就是左側髂骨高，右側髂骨低，或者左腿長右腿短，這是身體(tǐ)不僅可能有骨盆前傾，還伴随腰椎側彎，這時腰部一(yī)側會出現疼痛。

睡姿不對

我(wǒ)們睡覺的姿勢也是因人而異，有人喜歡平躺，有人喜歡側卧，有人喜歡俯卧，此外(wài)，我(wǒ)們對枕頭高度的要求也不一(yī)樣，這些因素在睡覺的時候，都會形成一(yī)系列不好的影響。

枕頭高度不對，對脊柱影響較大(dà)，長期側卧睡姿，上策的下(xià)肢呈内收稍前屈狀态，姿勢近似于二郎腿，長期下(xià)來，也會引起腰腿的疼痛。

柔性理骨痛立止理骨術：30歲不到的你，爲什麽也腰痛？

穿高跟鞋

女性都很喜歡穿高跟鞋，這雖然讓我(wǒ)們看起來很美，烘托氣質，但是穿高跟鞋的時候使我(wǒ)們重心前移，骨盆前傾，下(xià)背部緊張，長此以往，腰痛問題慢(màn)慢(màn)也就産生(shēng)了。所以女性朋友們一(yī)定要注意了，高跟鞋雖好，但是也不要一(yī)出門就穿，平時多穿穿平底鞋、運動鞋，平衡一(yī)下(xià)。

背單肩包

相比雙肩包，單肩包雖然時尚，也更受歡迎，但是長期背單肩包的人一(yī)定要注意時常換肩。如果長期單肩背包，爲了包帶不掉落，我(wǒ)們會不自覺地把那側的肩往上提，久而久之就會出現高低肩，肩部的肌肉和脊椎相連，骨與骨之間具有聯動性，高低肩的出現會導緻脊椎和側彎和骨盆前傾，腰痛問題自然也就産生(shēng)了。

之前接觸到很多腰痛的顧客，他們大(dà)部分(fēn)是辦公室工(gōng)作者，因爲長期不規則坐姿，年紀輕