徐州腰椎間盤突出研究中(zhōng)心：很多人都知(zhī)道，真正的健康殺手不是别的，正是辦公室的椅子，家裏客廳的沙發和手裏的手機。多項研究表明，長時間保持坐姿，會使肌肉進入一(yī)種假死的狀态，促進新陳代謝的脂蛋白(bái)脂肪酶的活動會下(xià)降最多95%，這意味着身體(tǐ)燃燒的糖分(fēn)和脂肪會減少，健康風險就會飙升。

長時間坐着會增加心力衰竭的病發率，會使心髒疾病的發病率提升27%，使癌症的發病率增加21%，“久坐成疾”的說法并不誇張，那麽，你還在坐以待斃嗎(ma)？——徐州腰椎間盤突出研究中(zhōng)心

想改善這個情況其實很簡單，隻要你能每天堅持做到這幾點。這些運動不需要你做很激烈的動作，很輕緩但是可以幫助你放(fàng)松，不僅可以放(fàng)松身體(tǐ)，也可以放(fàng)松心靈，對久坐産生(shēng)的負面影響有非常好的消解作用。

推薦活動一(yī)：平闆支撐

這是一(yī)個非常受歡迎的瑜伽姿勢。面朝下(xià)俯卧，雙腿合攏，前臂放(fàng)在地上，肩部到肘關節的手臂與地面保持垂直，腳趾翹起向上推，收腹提臀，保持身體(tǐ)離(lí)開(kāi)地面，足部和肩部保持一(yī)條直線，同時頸部前傾成直線，這樣可以同時活動三大(dà)肌肉群，手臂、腿部和核心肌群，平闆支撐能保持25秒會很不錯，45秒更好，如果時間能更長，那再好不過。平闆支撐在家做很方便，辦公室條件允許也可以做，也不會耽擱太多時間。

推薦運功二：學會休息

不管多忙，注意勞逸結合，工(gōng)作一(yī)段時間後，可以喝(hē)喝(hē)茶或者咖啡，或者去(qù)趟廁所，小(xiǎo)憩一(yī)下(xià)，精神會輕松很多，而且，短暫的休息會使接下(xià)來的工(gōng)作積極性更大(dà)，做事更有效率。

推薦運動三：爬樓梯

如果樓層不高，上下(xià)樓的時候可以選擇樓梯，即使樓層很高，時間不急的話(huà)，也可以選擇走一(yī)段時間的樓梯，據說，爬樓梯三分(fēn)鍾能燃燒29卡路裏，如果不想去(qù)健身房運動，不妨試試爬樓梯哦，不費(fèi)時間還能運動，何樂不爲？

推薦運動四：坐健身球

可以買一(yī)個健身球，下(xià)班回家後，别總是窩在沙發上，坐坐健身球，可以使腿部肌肉、臀大(dà)肌和核心肌群保持活力，一(yī)次10~15分(fēn)鍾，每天兩次就夠了。

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