大(dà)家都知(zhī)道，立春之後雖然天氣開(kāi)始回暖，但是氣溫時高時低，而且雨水也比較多，此時人們的肩頸也會出現不适。那麽對于大(dà)多數人來講，怎麽做才能減少肩周炎的發作呢？

專家表示，人們在立春後要多做點運動，慢(màn)走、練操、打打太極拳或者武術，以及大(dà)媽們喜歡跳的廣場舞都可以起到預防肩周炎的作用，做運動是爲了讓肩膀、脖頸多運動，避免生(shēng)鏽，千萬不要因爲天氣太冷而懶得動。

此外(wài)，肩周炎人群還要注意肩部的保暖，不要因爲氣溫回升就穿漏肩的衣服，該戴圍巾的時候還是要把肩膀部位裹得嚴實一(yī)點，這樣才能避免疾病發作。

幾個小(xiǎo)動作幫你緩解肩周炎帶來的不适

搖晃頭部

在我(wǒ)們做出搖晃頭部這個動作時，你會發現肩膀部位也能活動得到。這是因爲頸部在活動的時候可以帶動頸椎關節、血管以及肌肉韌帶等，當長時間工(gōng)作後感到肩膀酸疼也可以活動一(yī)下(xià)頭部來緩解肩膀的不舒服。

捏捏肩膀

緩解肩周炎帶來的不适，最直接的動作自然就是按摩一(yī)下(xià)肩膀了。建議肩周炎患者在日常生(shēng)活裏長時間保持一(yī)個姿勢後要用雙手捏捏肩膀，避免肩頸過于僵硬而出現不舒服，按摩的力度可以從輕到重，這樣可以避免下(xià)手太重而加重疼痛。

甩甩手臂

甩手臂也是可以活動肩膀的，因爲在甩手臂的過程中(zhōng)，肩膀會被帶動起來，此時肩部的氣血可以運行得更順暢，還能起到改善上半身血液循環的效果。需要注意的是，甩手臂的動作不能太大(dà)，否則會引起脫臼。

擴胸運動

這個動作相信大(dà)家小(xiǎo)時候在做早操時都做過，擴胸運動不僅可以緩解肩膀酸疼，還能改善駝背的症狀，特别是長期伏案工(gōng)作、學習的朋友，每隔60分(fēn)鍾最好站起來做做擴胸運動，每次做15-20次。

肩周炎之所以會發作是因爲我(wǒ)們平常沒有好好保護肩膀，想要預防這種疾病，那麽在生(shēng)活裏一(yī)定要避開(kāi)傷害肩膀的習慣，建議人們在空閑的時候多按摩、活動肩膀，這樣才能更好的預防肩部疾病。

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