近年來，腰椎間盤突出患者日見增多，而且趨向于年輕化，嚴重的影響人們的學習和工(gōng)作。腰椎間盤突出症是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一(yī)種綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一(yī)。那麽腰椎間盤突出怎麽辦呢？腰椎間盤突出如何自我(wǒ)康複？

下(xià)面将對腰椎間盤突出的康複護理做簡單介紹，患者按要求進行康複療法，可更好地加速康複。

卧床休息

患者可以睡稍微硬點的床墊，減少體(tǐ)重對椎間盤的壓力，這樣有利于突出椎間盤的回縮，增加周圍靜脈回流，同時也利于椎間盤的營養，加上脫出的椎間盤自然吸收，可去(qù)除水腫，使炎症消退，損傷的纖維球得以修複。

腰椎間盤突出一(yī)般來講卧床不要超過一(yī)周，開(kāi)始可以增加卧床的時間但不需要絕對卧床。逐漸可以開(kāi)始正常活動，少彎腰、少運動、減少工(gōng)作量。

睡稍硬一(yī)點的床墊，并采取墊高小(xiǎo)腿，屈髓屈膝的仰卧位，以減小(xiǎo)脊柱的壓力。

患者不宜穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩定性，應穿适當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動，防治腰痛；

養成規律性的運動習慣，如散步、遊泳等有氧訓練；

堅持腰背肌功能鍛煉，病情穩定後在腰圍保護下(xià)逐漸進行脊椎主動運動。可按:前屈後伸、左右側屈、左右旋轉、環旋、仰卧飛燕式的程序進行鍛煉；

用腰圍護腰2-3個月，并養成良好的工(gōng)作、學習、生(shēng)活姿勢及應力習慣，避免久行、久坐、久站。

站立時背要挺直，行走時盡量擡頭挺胸，避免彎腰駝背。

坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最爲理想，不應坐太軟的沙發，或無靠背的椅凳。不要坐姿太久，應定時改變姿勢體(tǐ)位，做簡短的放(fàng)松運動。