頸椎病是現代人特别是白(bái)領一(yī)族的一(yī)種常見病，主要與白(bái)領長期伏案工(gōng)作、生(shēng)活壓力等因素有關。研究顯示，日常加強頸部肌肉的鍛煉等生(shēng)活保健方式是預防頸椎病的有效措施。下(xià)面，介紹頸椎病的自我(wǒ)調治方法，幫助大(dà)家遠離(lí)頸椎病的困擾。

1、支撐頭部

壓力大(dà)的時候，頸部的肌肉處于緊張狀态，這會導緻頸部疼痛和僵硬。要緩解這一(yī)狀态，可以在桌子前坐好，身體(tǐ)前傾，将肘部放(fàng)在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分(fēn)鍾。

2、擡升運動

這個方法适合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上，将雙手放(fàng)到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上擡高，保持這個動作5秒鍾，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放(fàng)松頸部。

3、收縮肩部

這适合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一(yī)樣。然後将雙手放(fàng)到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放(fàng)松，然後再重複幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下(xià)巴水平，重複做十幾次。這個方法适合司機和長時間坐在電腦前工(gōng)作的人。在人們開(kāi)車(chē)或者長時間盯着電腦屏幕的時候，總是習慣性地将頭向前伸，因爲頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

5、轉動頸部

每隔一(yī)小(xiǎo)時，低頭讓下(xià)巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。

6、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準備一(yī)隻舊(jiù)襪子，裏邊放(fàng)點大(dà)米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然後放(fàng)在微波爐裏加熱2分(fēn)鍾。之後把它放(fàng)在酸痛部位。

7、選個合适的枕頭

選擇什麽樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人适合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人适合用硬度中(zhōng)等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人适合用較硬的枕頭。

爲了緩解或預防頸椎病，大(dà)家都按照上述方法做起來吧！