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每天隻要3分(fēn)鍾，遠離(lí)腰椎間盤突出！

發布時間：2018-1-25 19:39:45 點擊次數：1784

腰椎間盤突出常被認爲是老年病，但是經常能看到一(yī)些30歲的人“腰齡”已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。
年輕人患腰椎病增多，大(dà)多和壞生(shēng)活習慣脫不了幹系。
1、什麽是腰椎間盤突出
脊柱是人體(tǐ)重要的組成部分(fēn)，是“生(shēng)命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

筋骨堂教你每天隻要3分(fēn)鍾，遠離(lí)腰椎間盤突出！

腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體(tǐ)之間，厚度爲8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨闆三部分(fēn)構成。

而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下(xià)，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。
2、這種坐姿是腰椎病元兇
研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小(xiǎo)，站着時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一(yī)族的坐姿多是聳肩、含胸、身體(tǐ)前傾，大(dà)大(dà)加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢(màn)慢(màn)損壞：

第一(yī)階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體(tǐ)間的椎間盤壓力增大(dà)，導緻椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下(xià)肢無力。
第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大(dà)小(xiǎo)便失禁等症狀。
近年來，20~40歲長期伏案工(gōng)作的白(bái)領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一(yī)半以上。白(bái)領、銀行職員(yuán)、司機都是疾病重災區。
3、正确的坐姿長這樣
長期伏案的人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生(shēng)理曲線。
選一(yī)個好靠墊，并要有一(yī)定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
每隔45分(fēn)鍾起身走走，不要保持一(yī)個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿着地的椅子。
最毀腰椎的幾種生(shēng)活習慣
除了坐姿不對，生(shēng)活中(zhōng)一(yī)些姿勢更是傷腰“大(dà)戶”。
1、半躺玩手機
半卧位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導緻原有的弧度發生(shēng)改變，讓椎間盤所受重力不斷增大(dà)，誘發椎間盤突出。