1.你拍一(yī)，我(wǒ)拍一(yī)，一(yī)向拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一(yī)向拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。白(bái)叟從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。

2.深呼吸，下(xià)蹲起，10點10分(fēn)去(qù)看戲

深呼吸，一(yī)種叫胸式呼吸，一(yī)種叫腹式呼吸。我(wǒ)們平時呼吸，每一(yī)次吸入呼出空氣500毫升，一(yī)次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一(yī)次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，并且橫膈膜一(yī)下(xià)降，胃、肝、脾、腸等得到溫文按摩，改進腸胃功能，什麽膽結石全沒有了，還能保護内髒。

下(xià)蹲起就是站起來再下(xià)蹲，蹲下(xià)去(qù)再站起來，要做夠5~10次，逐漸做夠15~20次。人在下(xià)蹲站起的時分(fēn)，對交感神經、副交感神經是最好的訓練。今後你俄然一(yī)下(xià)站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

什麽是10點10分(fēn)去(qù)看戲呢？

雙臂向身體(tǐ)兩邊伸開(kāi)，和地面平行，相似鍾表9點15分(fēn)時時針與分(fēn)針的方位;然後雙臂一(yī)起向10點10分(fēn)的方位擡起，再回落9點15分(fēn)的方位。重複這個動作，接連做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到訓練。

什麽叫“去(qù)看戲”呢？

小(xiǎo)時分(fēn)在鄉村(cūn)，牆很矮，近鄰在演戲，你想看戲的話(huà)就得把腳踮起來，伸長脖子。堅持這個姿态幾秒鍾，之後再重複去(qù)做，這樣做今後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到訓練。

隻需堅持做一(yī)個月，根本離(lí)别頸椎病，打電腦做事脖子都很舒暢，想頸椎病不再難過趕緊練習起來吧！

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