骨盆的重要性與如何預防

  ▲骨盆是人體(tǐ)脊柱的根基(地下(xià)室),骨盆如果傾斜(錯位),全身的脊椎就容易失衡。

  ▲腰腿疼痛、坐骨神經痛、腰椎間盤突出、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側彎、胸部疼痛、高低肩，各種頸椎病都與骨盆傾斜有關系。

  ▲骨盆傾斜還會引起足根痛麻涼感，膀胱泌尿器官問題、尾骨痛、痛經、經期不順、不孕不育、難産、子宮肌瘤、諸多婦科及炎症問題。

  測試：你的骨盆是否變形？

  趕快來測測看，你是否有下(xià)列骨盆變形的征兆吧！

  1、用手摸摸自己的腰部下(xià)面兩側，是否一(yī)側胖一(yī)側瘦。

  2、仰面向上躺在床上，放(fàng)松下(xià)肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一(yī)緻。

  3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離(lí)床面中(zhōng)間，是不是可置入如雞蛋大(dà)小(xiǎo)的物(wù)體(tǐ)。

  4、對着鏡子看看自己的腰部以下(xià)，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一(yī)樣大(dà)。

  5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(dà)(側面看起來臀部特别翹，腰部後面彎曲度特别大(dà))。

  如果你的答案是YES，那麽說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。

  二、如何預防骨盆傾斜？

  1、少穿高跟鞋

  高跟鞋可以使我(wǒ)們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一(yī)定的高度，會使身體(tǐ)傾斜，增加腿和骨盆的負擔，骨盆也随之傾斜，而長久下(xià)來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經失調，增加不孕的機會。如果一(yī)定要穿高跟鞋的話(huà)，每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小(xiǎo)時，鞋跟高度以3厘米最爲恰當，不要超過5厘米。

  2、别跷二郎腿

  跷二郎腿時，骨盆和髋關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知(zhī)不覺中(zhōng)就歪斜了。應該盡量避免久坐，每坐1小(xiǎo)時就要起身活動活動。長期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳着地。

  3、不要跪坐在地闆上

  坐在地闆上比坐在椅子上更容易導緻身體(tǐ)骨骼的扭曲。特别是兩腿向外(wài)彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

  4、不要睡在過軟或過硬的床墊上

  睡太軟的床會使腰部下(xià)沉，睡太硬的床會對骨盆部位産生(shēng)壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應該軟硬适度，在我(wǒ)們仰卧時身體(tǐ)曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一(yī)起爲脊柱提供水平支撐力。

  5、别把糾偏重任交給塑身衣

  塑身衣在一(yī)定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因爲經常穿緊繃繃的矯形内衣，會因爲下(xià)半身捆綁過緊而引發婦科炎症。

  6、完美骨盆矯正操

  骨盆變形與否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它們松弛的時候，骨盆就容易變形，它們緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分(fēn)鍾做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體(tǐ)囤積的脂肪，更可達到翹臀的效果哦！

  7、發現問題及時調理

  骨盆問題要及時調理，甚至有不少骨盆傾斜、錯位引起的疼痛被誤認爲“腰痛”，在這裏爲您介紹個簡單的方法區分(fēn)到底是腰痛還是骨盆錯位引起的疼痛：以您的腰帶爲分(fēn)界線，腰帶以上疼痛爲腰椎問題及其他問題引起的腰痛，腰帶一(yī)下(xià)疼痛爲骨盆問題引起的疼痛