今天正骨培訓老師和大(dà)家聊一(yī)聊運動時腰腿響的問題。

髋關節彈響的問題困擾着很多人,尤其是運動人群。打籃球、健身、甚至穿褲子時,都能聽(tīng)到髋關節一(yī)頓亂彈響。

和普通的生(shēng)理性彈響不同，髋關節彈響更加頻(pín)繁，自主運動時就有它的聲音，甚至能夠做到"一(yī)步一(yī)響"！大(dà)部分(fēn)彈響無疼痛感，但是就像打嗝一(yī)樣，讓人怪不好意思的。

有些彈響還伴随着疼痛，精神與肉體(tǐ)的雙重者膜着實讓人受不了，讓人直呼究竟是哪裏出了問題。

髋内型彈響

在我(wǒ)們體(tǐ)内有一(yī)塊穩定骨盆的肌肉叫做髂腰肌，由腰大(dà)肌和髂肌構成。經腹股溝韌帶的深處下(xià)至髋關節的前面而止于股骨的小(xiǎo)轉子。髂腰肌的兩側有肱骨骨頭與髂恥隆突，正常情況下(xià)不與其産生(shēng)摩擦彈響。

近側支撐時，它的拉力是由下(xià)向上前，收縮時能使大(dà)腿屈，在跑動中(zhōng)大(dà)腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大(dà)的關系。

在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾，又(yòu)爲跑動中(zhōng)身體(tǐ)重心積極前送完成擡腿下(xià)壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。

髋内側彈響，由于髂腰肌肌腱來回移動、摩擦肱骨骨頭或者髂恥隆突，産生(shēng)彈響。而産生(shēng)這種摩擦的重要原因，就是髂腰肌緊張。當髂腰肌緊張、縮短時，還會出現骨盆前傾、軀幹過度前屈。

少數情況存在撕裂的軟骨組織或髋關節内部的遊離(lí)體(tǐ)造成的彈響。此時會伴随劇烈疼痛，常有關節交鎖，關節不能活動。應手、術将遊離(lí)體(tǐ)取出。

髂腰肌緊張自測：

1）仰卧，雙手抱一(yī)側膝關節，并盡力屈曲髋、膝關節，使大(dà)腿貼近腹壁；

2）腰部貼于床面，伸直另一(yī)側下(xià)肢；

3）如果伸展角度受限（另一(yī)側下(xià)肢自動擡起）可能表示髂腰肌緊張、縮短，髋關節有屈曲攣縮。

爲了緩解髂腰肌緊張，應加強髂腰肌的拉伸。可以采用下(xià)圖所示的跪姿髂腰肌拉伸：

1）跪撐前屈

您感興趣的新聞