在人類的長壽因素中(zhōng)

不可少的一(yī)個要素

就是适當“餓”肚子

飽食過度，百病由生(shēng)！

很多疾病，都和過度飽食有關。

例如感冒，有時候吃多了，積了食，再受點風寒，很容易引起感冒。而感冒後，如果清一(yī)清腸胃，适度餓肚子，反倒容易痊愈。

疏經通脈髒腑調理術：相反，若是一(yī)味想着補充營養，多吃點東西，好增加抵抗力，結果反倒會加重感冒。

疏經通脈髒腑調理術：再比如，大(dà)多數人都有脾胃虛弱的問題。脾虛胃寒，也都是飲食無度引起的。

脾胃長期處于過勞的狀态，得不到适當的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虛寒的狀态。

又(yòu)如糖尿病、高血壓、心髒病、腎髒病、肝髒病、癱瘓、老年癡呆等疾病，都與飲食無節制有密切關系。

古書(shū)記載

在《黃帝内經》“上古天真論”中(zhōng)，就告訴了後人，如要獲得健康長壽，必須做到“食飲有節”。

現代醫學已研究證明，過度的煙酒，可導緻全身很多器官受損，引起 180 多種常見疑難病。若要從根本上解決問題，還是得管好嘴巴，餓餓肚子。

晚飯早吃，最好吃到5分(fēn)飽

許多人認爲，晚間餓了就要吃東西。也有人說晚間餓了不吃東西，才是正确的養身之道。就連中(zhōng)醫和佛教都說：“過午不食”。所謂“午”，就是中(zhōng)午 11點~13 點，過了 13 點就不能再吃飯了。

但是現代人睡的時間明顯晚于古代，肯定不能做到“晚飯不食”。因此提倡大(dà)家，晚飯最好在晚上 7 點前解決，避免晚餐吃的太晚給身體(tǐ)帶來疾病！

過了 7 點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好隻有正常晚餐的一(yī)半，也就是 5 分(fēn)飽。

這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放(fàng)下(xià)筷子停嘴。

若是經常晚餐吃太晚或太飽，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等髒器，在睡眠時仍不斷地工(gōng)作且傳遞信息給大(dà)腦，使大(dà)腦始終處于興奮狀态中(zhōng)，進而造成多夢、失眠。長期下(xià)來，就會引發神經衰弱等疾病。

适當餓肚子

可以讓身體(tǐ)的器官得到休息

病從口入，很多時候，疾病的發生(shēng)不是因爲吃得不夠，反倒是因爲吃得太多。在不少古人的醫書(shū)中(zhōng)，都将暴飲暴食、大(dà)魚大(dà)肉稱之爲“爛腸之食”。若想健康長壽，那就需要遵循古訓，做到“食飲有節”。

“适當“挨餓”有哪些好處？”

1減輕體(tǐ)重

研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體(tǐ)重、體(tǐ)脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一(yī)周後，體(tǐ)重會下(xià)降5~7公斤，女性下(xià)降3~5公斤。

2幫助控制血糖

刊登在《世界糖尿病雜(zá)志(zhì)》上的研究指出，輕斷食是一(yī)種安全的飲食幹預，利于改善空腹血糖和餐後血糖水平。

3疏解不良情緒

國外(wài)研究發現，52例患有慢(màn)性疼痛的患者，在經曆爲期兩周的斷食療法後，超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

4預防老年癡呆

美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大(dà)腦産生(shēng)積極影響，預防阿爾茨海默症(俗稱“老年癡呆”)和帕金森(sēn)症。

5促進血液循環

發表在《上海中(zhōng)醫藥》雜(zá)志(zhì)上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利于增強全身組織血氧供應。

6降低“壞膽固醇”

發表在《美國臨床營養學雜(zá)志(zhì)》上的研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

7減少患癌風險

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利于降低身體(tǐ)氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心髒病和癌症等慢(màn)性病的發生(shēng)、發展密切相關。

目前，全球流行的輕斷食主要有：

1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2斷食法：一(yī)周中(zhōng)有5天正常吃，其他不連續的兩天爲斷食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法：1個月内選擇不連續的2~5天斷食，隻喝(hē)白(bái)開(kāi)水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、日内斷食法：1天的16個小(xiǎo)時中(zhōng)不吃東西，其餘8小(xiǎo)時正常進食。

最後提醒大(dà)家，這種養生(shēng)方法因個人體(tǐ)質不同效果也有不