痛立止理骨術：腰椎間盤突出注意事項

1.急性期應注意休息，盡量減少運動。

2.症狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3.做好腰部保暖，不要睡地闆及竹席。

4.正确的站立姿勢，平時工(gōng)作生(shēng)活中(zhōng)要勞逸結合，注意姿勢的正确，避免擡重物(wù)。

5.避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法

對于已經患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離(lí)疼痛，恢複腰部功能的康複期至關重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行适量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效。現把腰部鍛煉概括爲“十字口訣”，既簡單易行又(yòu)行之有效，快來看看吧。

1懸：利用門框或單杠等物(wù)進行懸垂鍛煉

懸垂時要放(fàng)松腰部和下(xià)肢，使重量自然下(xià)垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一(yī)定要緩慢(màn)而輕，避免因跳上跳下(xià)操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

注意事項：

動作要輕柔，緩上慢(màn)下(xià)，盡量讓家人在一(yī)旁協助保護。

2撐：即撐腰鍛煉

不适宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。

雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放(fàng)松。随着雙臂緩慢(màn)上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大(dà)限度，這時停片刻。然後，随雙臂慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)的同時用嘴慢(màn)慢(màn)呼氣。照此法反複做36次，每日早晚各做 一(yī)次，最好選擇空氣清新地方做。

注意事項：

以自己能夠承受的力量做，不要急着來，适應後可逐漸用勁。

3拱：即拱腰鍛煉

雙手扶牆壁或其物(wù)，身體(tǐ)與被扶物(wù)要有适當距離(lí)。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，先稍用力以中(zhōng)等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰爲一(yī)次，每日做兩次，每次做36下(xià)。

注意事項：