最近有一(yī)張圖表在網上很火(huǒ)，它顯示了不同姿勢腰部的受力情況，保證看完後讓你立馬端正坐姿！

不通姿勢腰部受力表（單位：千克）

注意圖中(zhōng)數字的單位是千克，沒想到我(wǒ)們的腰部每天承受着那麽重的負荷吧！

平躺時腰椎負荷算是最小(xiǎo)，也有25千克。

側卧睡覺非常舒服，但是這種情況下(xià)的腰椎負荷竟有75千克。

站立時，腰椎負荷高達100千克。

往前彎身的時候也非常舒服，但腰椎負荷簡直讓人驚呆，達到了150千克，這種情況下(xià)搬東西腰椎更是在遭大(dà)罪，負荷達到220千克。

比起站着，我(wǒ)們更愛坐着，但是你可能想不到這時腰椎負荷有140千克。人在坐着的情況下(xià)往前躬身，腰椎負荷快達到200千克，這是因爲上身前傾時，頭、軀幹、上肢的重量都集中(zhōng)到了腰椎這一(yī)個支撐點上，腰椎間盤承受的壓力最大(dà)。

不正确的坐姿對腰椎的傷害很大(dà)，上班的時候我(wǒ)們習慣躬身趴在辦公桌上或者習慣性聳肩、含胸、上身前傾，這都爲頸椎和腰椎加大(dà)了負重。

勞累一(yī)天下(xià)班回到家，對很多人來說最舒服的坐姿就是“葛優躺”，但你可知(zhī)道這種姿勢使肌肉、韌帶處于松弛狀态，失去(qù)了原有的固定作用，非常傷腰。

還有下(xià)面這些動作或習慣，也同樣非常傷腰。

①女士穿不對高跟鞋

女士穿高跟鞋走路時，身體(tǐ)會自然的前傾，背部弧度增加，讓腰椎産生(shēng)很大(dà)負擔。

②彎腰做家務

家庭主婦每天要彎着腰拖地、洗衣服、做飯等等，久而久之，腰部就會受到傷害。建議做一(yī)會家務就休息下(xià)，注意勞逸結合。

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