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腰椎間盤突出在現代社會裏是比較常見的一(yī)種骨科疾病，尤其是一(yī)些久坐辦公室的朋友，整日坐在電腦桌前，更容易出現這個問題，在這裏給大(dà)家分(fēn)享一(yī)些腰椎間盤突出的簡單鍛煉方法。
步驟/方法
比較簡單實用的一(yī)個鍛煉方法就是每天倒走半個到一(yī)個小(xiǎo)時。在倒走的時候，一(yī)定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小(xiǎo)路鍛煉，不要走公路，小(xiǎo)心路上的車(chē)以及地
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作爲支點，頭部和雙手也作爲支撐點，慢(màn)慢(màn)地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達舒服的狀态就可以了，保持十幾秒，然後再慢(màn)慢(màn)地把腰放(fàng)下(xià)，這樣循環做幾次，整個過程一(yī)定要慢(màn)慢(màn)地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準确地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一(yī)兩次。
另外(wài)一(yī)種方法與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作爲支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒适的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比第二種鍛煉方法要吃力一(yī)些。
坐高腿凳（就是坐上去(qù)後腳夠不到地面的凳子），要沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正确的坐姿，使腰部和胸部處于正确位置，每天可以找一(yī)段時間坐一(yī)下(xià)高腿凳，做完後
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